100 kg

[...] miesiące (licząc wszystkie przerwy 1.5 roku) DIETA 2666.4 kcal B: 202g W: 151 g T: 139.51 Suplementy - BCAA Hi-Tec przed (15 minut) i po treningu (5 minut) po 10g - Scitec 100% Whey Protein - tylko na dobicie białka jak nie uda mi się odpowiednio podjeść Trening Zdecydowałem się przejść na FBW 3x w tygodniu + aeroby w DNT i po treningu. Póki [...]

Micha 100%. Mogło być trochę mniej kcal, bo trochę ciasta mi się 'wylało' z tostera jak piekłem %-) Ale myślę, że niewiele się to różni od tego podanego przeze mnie. Wczoraj przyszła paczka z BetaAlaniną. Więc jest nowy "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia). [...]

Witam pytanie czy przy niższych cieżarach będzie rósł biceps w uginaniu sztangi np ? bo spotykam się ze stwierdzeniem że technika 100 % ale cieżar też ważny i oszukany musi być Zakres powtórzeń i ciężary w przypadku małych partii to dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne [...]

[...] bojowe zachowane. Jednak jeśli kompletnie nie spodziewam się ciosu, a po pierwszym strzale w czułe miejsce krwawię niesamowicie - warto jeszcze walczyć, czy tylko uciekać? W 100% "nagłych" przypadków uciekałem. Jednak później czułem się z tego powodu źle. Myśli w stylu: "A może jednak bym przestał tamować krew, porządnie uderzył i dopiero [...]

[...] nie mam z kim się porównywać i wymieniać myśli, wczoraj np. na bieżni el. pokonałem w ciągu pół godziny 400m, na klatę maksymalnie wycisnę około 56 kg przy wadze 100 kg, ale ciężko to odnosić do zdrowych. Przed wypadkim półmaraton zaliczałem w 2 godziny, a życiówka na klatę bez sterydów 145 kg przy wadze 95 kg, ale to są już tylko [...]

[...] 3. Rozpiętki 10 x 8/8/8/8 kg Bieżnia 15 min, 8 km/h Konsumpcja 1. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 150 g + oliwa z oliwek 2. Makaron razowy 70 g + szynka wieprzowa 100 g + oliwa z oliwek 3. Whey 35 g + mleko 150 ml 4. 4 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + ogór konserwowy Na noc sięknę jeszcze whey-a i serek wiejski Suplementacja [...]

[...] nie mam z kim się porównywać i wymieniać myśli, wczoraj np. na bieżni el. pokonałem w ciągu pół godziny 400m, na klatę maksymalnie wycisnę około 56 kg przy wadze 100 kg, ale ciężko to odnosić do zdrowych. Przed wypadkim półmaraton zaliczałem w 2 godziny, a życiówka na klatę bez sterydów 145 kg przy wadze 95 kg, ale to są już tylko [...]

-suwnica Smitha MS-U005 550 zł -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur 550 zł -ławka marbo, prasa na nogi, [...]

[...] PZKFiTS 20.01.2015 r. // 20.01.2015 r. Limity wagi do wzrostu obowiązujące w kulturystyce klasycznej: Wzrost (kategoria) do 168 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 0 Wzrost (kategoria) do 171 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) [...]

Zakładając że Twój ciężar (zmierzony przed rozpoczęciem cyklu) wynosi 100kg, a 15stki zaczynasz od następnego tygodnia to: 26.01.2015 - 75 kg 28.01.2015 - 80 kg 30.01.2015 - 85 kg 02.02.2015 - 90 kg 04.02.2015 - 95 kg 06.02.2015 - 100 kg W 15tkach wykonujesz 1 powtórzenie. W kolejnym mikro-cyklu (10stki) dalej obliczasz ciężar na podstawie [...]

SEBA - Otóż to ;) Wczoraj był dzień nietreningowy. Miska oczywiście trzymana ;) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 45 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/309B.JPG 2. [...]

[...] DT Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden [...]

[...] i to w ilościach +10 rep bez jakiegokolwiek skupiania się na sile. dodatkowo zapas mocy został dość spory bo potem mogłem jeszcze standardowo wykonać shmita kończąc ciężarem 100x10 podejście rekord WL - 20x10, 60x10, 80x5, 100x3, 110x1, 122,5x1 --> starałem się wzorować na tym co WZOREK napisał u kabo ale leciałem z pamięci wiec pewnie coś [...]

[...] :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless Pm : Swim : interwały : 10 x 25 10 s rest 8 x 50 30 s rest 4 x 100 60 s rest 20 min swim

Witam Panowie.... słaba klata... Mam 21 lat. Waże 100 kg. mam 185 cm wzrostu. Na siłce ćwiczę od 2 miesięcy.... Ale no przeraża mnie jedna rzecz.... Przysiady ze sztangą na barkach jak robię to bez problemu robię 1 seria 12 powtórzeń po 50 kg i max 90 sek odpoczynku 2 seria 10 powtórzeń po 55 kg i max 90 sek odpoczynku 3 seria 8 [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zdrowe odzywianie raz na tydzien jakies slodycze fastfood 11)przewidziane finanse na cykl-100/150 zl 12) uwagi i sugestie- sorki ale jak pisalem temat to wypelnialem juz ta ankiete i myslalem ze sie wyswietli, z sugestii to chcialbym aby ten spalacz nie zawieral [...]

[...] surówka ze swieżej kapusty + marchewka) + 50g makaronu wieloziarnistego/ kaszy jaglanej /kaszy gryczanej lub ryżu brazowego. Jako sos czasem dodaje koncentrat pomidorowy 100g lub 100g jogurtu naturalnego. Co jako przekąskę : jako 2 śniadanie jem taki zestaw jak na obiad np. 50g makaronu wieloziarnistego + 150g szpinaku + 100 g piersi z [...]

[...] a zauwazylem ze nie licząc roznych odmian siadów to po nich zwykle mam najwieksze bóle w nastepne dni. TRENING: NOGI - siady klasyczne - 40 x 15, 60 x 12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 4 - jak na stale bolące nogi w okolicach biodra to weszlo spoko - fronty na smithcie - 3 x 12,10,10 - staly, maly ciezar i nie wstawalem do konca aby w [...]

[...] 3x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim, 10 minut na bieżni - 2 minuty biegu na 1 min marsz DIETA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj [...]

ja przy 100 kg walilem po 50 mg i bylo zaj**iscie